射精コントロールを改善する5つの方法

男性に最もよく見られる性的問題は早漏です。早漏とは、性交中に射精が早すぎて、男性自身やパートナーの期待に応えられないことを意味します。主な不満は時間に関するものですが、問題の本質は射精を自由にコントロールできるかどうかです。

男性は射精をいつ起こすべきか決められないようです。少なくとも男性の 1/3 がこの問題を抱えており、特に若い男性に多く見られます。年齢を重ねるにつれて早漏は軽減される傾向がありますが、多くの人にとってそれは生涯にわたる問題です。そのため、50 歳を超えた男性でもこの問題を感じることがあります。

1. 射精コントロール

射精は反射です。男性が射精のプロセスをコントロールできれば、どんな状況でも高いレベルの性的興奮を味わうことができ、射精するタイミングを選ぶことができます。男性は性的興奮が非常に高いレベルに達し、その後一時的に低いレベルに下がり、その後再び高まり、再び低下するというプロセスを射精を望むまで繰り返すことができます。つまり、性的な興奮のレベルを長時間一定に保つことができ、妻が満足したタイミングで射精反射を完了させることもできるのです。逆に、射精のプロセスを制御できない男性の性的興奮はゼロから急上昇し、明らかなプラトー期間もなくすぐにオーガズムに達します。パートナーだけでなく、彼自身もこれに不満を抱いているが、選択の余地がないため、カップルはしばしばジレンマに陥ります。射精コントロールは技術または習慣の問題であるため、予後はそれほど悪くありません。男性の 80% は、8 ～ 12 週間の治療とトレーニングを経てこのテクニックを習得できます。射精コントロールの欠如の症状は多様です。男性の中には、どんな性行為をしても射精をコントロールできない人もいます。また、性交中のみ早漏になるが、自慰行為などの他の性行為では早漏にならない人もいます。早漏の男性の多くは、勃起不全にも悩まされています。両方が同時に存在する場合、まず勃起の問題を解決し、それから早漏の問題を解決する必要があります。

射精をコントロールする能力が男性によって大きく異なる理由は明らかではありません。また、年齢や経験を積むにつれて射精をコントロールする能力が向上する男性がいる一方で、射精をコントロールできない男性もいる理由は明らかではありません。しかし、一つはっきりしているのは、早漏は器質的な問題や薬物の影響というよりも、インポテンツによるものだということです。早漏は主に知識、集中力、技術の不足に関係しています。禁欲によって症状が悪化することも明らかです。正常な人でも、数週間性交をしないと、初めて性行為を再開したときに射精が早すぎてしまいます。さらに、不安は、夜の最初の性交中に早漏になるなど、制御不能を引き起こす可能性もありますが、2 回目の性交では症状が改善します。一般的に言えば、性欲をコントロールする能力に欠ける男性は、性的に興奮しているのにまだ射精していないときに、必要な行動制御措置を講じることができないのです。これは、感情に集中していないために適切な行動が取れない、いつ行動を調整すればよいかわからない、どのような調整をすればよいかわからないなどの理由が考えられます。イギリスの性科学者ジブガードは次のようなトレーニング計画を提案しました。

2.射精コントロールを構築するための計画

射精コントロール能力の確立は、次の 2 つの能力と切り離すことはできません。1 つは、自分の性的興奮と緊張にさらに集中する能力です。もう 1 つは、射精を防止または遅らせるために行動を変える能力です。男性はプラトー期（実際には射精制御期間）中に行動を変えることで射精の発生に影響を与えることができます。ペースを落とす、角度を調整する、休憩を取る、呼吸を調整するなど、射精のコントロールは習得するために学ぶ必要があります。自転車に乗るのと同じように、自転車は自動的に止まることはないので、バランスを取ることを学ばなければなりません。プラトー期（制御期）は、性的興奮と性的緊張（不安）の両方を表します。制御能力に欠ける人の多くは、これらの状態の両方を同時に抱えている可能性があります。興奮と緊張の違いがわからない人が多いですが、どちらも射精を早める原因となります。人が性行為に及ぶと、体内の欲望や性的緊張が増大したり、強まったりします。この認識を高めたいのであれば、体の感覚や気持ちに集中する必要があります。ほとんどの男性にとって、性的感覚は主にペニスと陰嚢から生じます。男性は、性的興奮がどの程度になると射精が必然的に起こるのかを知っておく必要があり、そのレベルに達する前に射精の発生を制御するための何らかの措置を講じる必要があります。射精をコントロールするトレーニングの原則は、男性またはそのパートナーがペニスを刺激したときに、2つのことを行う必要があるということです。1つは、自分の性的興奮/緊張のレベルに注意を払うことです。もう1つは、刺激をやめるか、射精をコントロールする能力を維持するために何か他のことをすることです。これを繰り返し行うことで、トレーニング目標を達成できます。

（１）練習時間：双方が満足し、男性が勃起していれば大丈夫です。少なくとも週３回は練習するのが最適です。重要なのは、無理に勃起させないことです。勃起しにくい場合は、トレーニング回数を週 2 回など減らしてください。具体的なトレーニングプランについては後ほど紹介します。 （２）集中：ペニスと陰嚢に集中し、その腫れ​​、充満感、興奮などの感覚を感じます。そうすることで、射精が早すぎることやパートナーをがっかりさせること、パートナーが練習を手伝ってくれるかどうかなどについて心配したり恐れたりすることがなくなります。注意が逸れたり、そらされたりしたら、すぐに再び集中しなければなりません。注意は舞台上のスポットライトだと想像してください。主人公が動くと、光もすぐに追従します。そして、注意が逸れた後、再び覚醒/緊張レベルに集中することができます。これが、練習の効果を確実にする唯一の方法です。 （3）刺激停止時間：刺激が射精が差し迫っていると感じられるポイントに達したら、刺激を停止して興奮/緊張レベルが十分に下がるようにしますが、勃起が消えるほどではありません。刺激を停止する時間は、個人の特定の状況に応じて、10秒、30秒、または90秒になります。再刺激を 1 ～ 2 分以内に再度停止する必要がある場合は、停止時間を適切に延長する必要があります。 （4）休止段階での活動：感情的なつながりを維持するためにパートナーと簡単にコミュニケーションをとる、リラックスして興奮や減少の感覚を楽しむ、リラックスできるように深呼吸する、射精をコントロールしている感覚を実際に体験する、またはただ横になって何もしない。 （５）練習中に射精してしまった場合の対処法：練習していないときは、練習中の勃起に影響がない限り、回数を気にせず好きなだけ射精することができます。性交の取り決めにより、本来のトレーニング計画の実施に影響を与えないようにすることが最善です。

男性がトレーニングの最後に射精したい場合、それは自由ですが、自分の感情に集中し、刺激を低レベルに保ち、あまり早く射精しないように注意する必要があります。トレーニングを始めたばかりの頃は、1～2 回、意図しない射精が起こる可能性があることを理解してください。これはよくあることなので、心配する必要はありません。制御期間が何であるかを判断するのに役立つという利点もあります。この意図しない射精が続くと問題が発生し、よりコントロールするために以前のトレーニング内容に戻る必要があるかもしれません。

3. 霊的な役割を十分に果たす

以下に説明する身体運動から最大限の効果を得るためには、人は自分の感覚に心を集中しなければなりません。射精をコントロールする能力に欠ける男性は、射精が早すぎることを自分自身に責めすぎることがよくあります。これは確かに現実を反映していますが、行動の変化に対するプレッシャーや妨害ももたらします。この認識を修正することは、行動を変えるのに役立ちます。したがって、否定的な考えを否定し、肯定的な考えを常に強化してください。たとえば、理想的なコントロール能力を獲得したことを、1 日に数回、毎回 30 秒から 90 秒かけて、性行為の全過程を含め、自分がどれだけうまくやっているかを常に想像します。毎朝起きたときや寝る前に、この成功のプロセスを数回練習すると、男性の前向きな考え方が強化されます。

4. 深呼吸の練習

深呼吸をすると、男性は興奮や緊張を和らげることができ、射精をコントロールしやすくなります。深呼吸は深く、リラックスして、活発に行う必要がありますが、深呼吸をするときにいつもより緊張してしまう男性もいます。胸、首、肩、さらには腕の筋肉まで緊張してしまいます。これを深呼吸と呼べるでしょうか。通常の呼吸さえ制限されてしまうこともあります。

正しいリラックスした呼吸は、腹部の膨張と収縮を伴わなければなりません。息を吸うときは腹部が膨らみ、息を吐くときは腹部が縮むはずです。これができない場合は、この方法を学んで習得する必要があります。胃は風船のようなものだと考えてください。息を吸うと膨らみ、息を吐くと萎みます。コツをつかんだら、できるだけ頻繁に、特に自慰行為やパートナーからの刺激を中断するときに深呼吸を数回行うようにしてください。こうした深呼吸のトレーニングは、性交中に行うこともできます。これは、本人の主観的な希望に反するものであるため、慣れて適応するプロセスが必要です。男性は興奮すればするほど、早漏になったり、呼吸が浅くなったり、息切れしたり、動悸がしたりする可能性が高くなります。また、吸い込んだ空気が骨盤腔まで下がっていき、その部分の筋肉が弛緩することも想像できます。筋肉が弛緩すればするほど、射精が困難になります。

5. マスターベーショントレーニング

男性が自慰行為をする方法は様々ですが、最も古典的なのは、片手でペニスを前後に撫でたりこすったりすることであり、射精コントロールの訓練に最適です。男性の中には、ペニスを寝具などにこすりつけて（実際に手を直接使っていない）自慰行為をする人もいますが、こうした方法はこのトレーニングには適していません。具体的なトレーニング方法は医師の指導のもとで実施できます。