恥骨尾骨筋を鍛えるにはどうすればいいですか？

恥骨尾骨筋は、臨床現場では PC 筋と呼ばれています。恥骨尾骨筋を鍛えるということは、実際にはそれを膣内に伸ばして引き締めることであり、最終的な目標は性的健康を達成することです。恥骨尾骨筋エクササイズは女性だけでなく男性も行うことができ、特に早漏やインポテンツに悩む男性に効果的です。では、日常生活で恥骨尾骨筋を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか? 知りたい方は、エディターと一緒に読んでみてください。

最初に紹介する方法は、抵抗力を利用したトレーニング方法です。運動は断続的に行うことはできないため、毎日約 10 分間の運動を 2 回定期的にスケジュールする必要があります。邪魔されにくい時間を見つけて器具を片付け、PC筋を3秒間収縮させてから3秒間緩めることから始めます。これを10回1セットとして繰り返します。初めのうちは3秒間維持できない場合は、時間を短くしてもかまいません。女性が強くなり自信がついてくるにつれて、収縮時間を徐々に 10 秒まで増やしていきます。

もちろん、リラックス時間も同じ長さに延長する必要があります。アレイを行った後、PC 筋を素早く短く収縮させる練習をします。数分間、筋肉をできるだけ速く収縮させて緩める動作を繰り返します。最初は収縮しているのか弛緩しているのかわかりにくいかもしれませんが、徐々に区別がつきやすくなります。トレーニング効果を確実にするために、1日300回収縮することをお勧めします。運動量は初心者には多すぎるかもしれないので、筋肉痛を避けるために徐々に進めていく必要があります。実は、300回というのは治療としては多い回数ではありません。音楽を聴きながら練習すると飽きずに済みますし、運動量を増やすとより効果的です。

器具を使わない方法は、日中の会議中、仕事中、授業を受けているとき、トランプゲームをしているとき、タイピングをしているとき、夜にテレビを見ているときなど、いつでも、どんな場面でも気づかれずに行えるので、より有利です。アメリカの女性の多くは、バスを待っている間にあらゆる機会を利用して運動をしているとも言われています。研究によると、セックスを心から楽しむ人は、日中にPC筋刺激運動を定期的かつ頻繁に行っていることがわかっています。

実は、恥骨尾骨筋の運動方法は非常にシンプルですが、運動の最終的な効果は、継続できるかどうか、そして編集者が上記で述べた方法に従って運動できるかどうかにかかっています。継続して運動を続ければ、しばらくすると膣の収縮能力が向上し、カップルの性生活の質が向上すると信じています。