男性の性的な老化は、典型的な部位を見ればわかる。

1. 性的老化はいつ始まるのでしょうか?

医療専門家はこう言う。「高齢者の性的な態度、性的関心、性的能力には個人差が大きいことを認識することが重要です。これは確かに真実です。健康状態が良好で、性的関心が衰えず、性的関心の強い配偶者がいる場合、その人の性的関心と性的能力は70歳、80歳、あるいは90歳まで維持できることは間違いありません。」

高齢男性は陰茎の勃起を維持するのに時間がかかり、より多くの直接的な性器刺激が必要になります。 60 歳を過ぎると、男性の陰茎勃起の強さと射精量は、通常、さまざまな程度に減少します。しかし、性的能力には大きな個人差があり、50歳や60歳で完全に性行為をしなくなる人もいれば、80歳になってもまだ強い性欲がある人もいます。 「父子鑑定」に関する報告書には、87歳の男性に3歳の息子がいると書かれており、この男性は性機能が良好な高齢者であると考えられる。

男性の性的老化の主な原因は精巣の退行性変化によるもので、脳、下垂体、副腎、性機能に変化を引き起こす可能性があります。一般的に、50〜60歳を過ぎると、男性は加齢とともに精巣の間質細胞が徐々に老化し、退化していき、テストステロンの分泌量と精巣の容積が大幅に減少します。このとき、体のさまざまな組織や臓器が徐々に老化し、性機能が徐々に低下します。 60歳を過ぎると睾丸はさらに著しく縮小し、70歳になると12歳児の睾丸と同じ大きさにまで縮小します。男性の性機能の低下には睾丸の機能が重要な役割を果たしていることがわかります。

2. 性的老化の兆候

1. 視力: 目の水晶体が厚くなり、視力の低下が顕著になり、焦点が合わなくなります。

2. 髪：頭皮の毛包が減少し、髪が細くなり、髪の成長が遅くなり、一部の人は脱毛症を経験し始めます。

3. 聴覚：鼓膜が厚くなり、外耳道が縮んで狭くなり、音色、特に高周波音を区別する能力がますます困難になります。

4. 性生活の頻度：性衝動の回数が減少します。 1 年間のオーガズムの平均回数は、30 歳では 100 回以上、40 歳では 80 回以上、50 歳では 60 回以上、60 歳以上では 50 回以上です。

5. ペニスの勃起角度: 50 歳未満の男性の場合、ペニスの勃起角度が 25 歳のときよりもわずかに低くなるのは正常ですが、著しく低いと感じる場合は、過度の老化を示しています。

良好な性機能を維持するためには、良好な体力と強い体が極めて重要です。さらに、社会的要因や心理的要因など、高齢者の性機能に影響を与えたり破壊したりする可能性のある他の要因も無視できません。

男性の性的老化を遅らせるための4つの主要な運動処方

筋力トレーニングは男性ホルモンの分泌を刺激し、有酸素トレーニングは中年男性の徐々に衰えつつある性欲を短期間で効果的に改善することもできます。同時に、男性の勃起不全は血液循環に関係しているため、運動によって心肺機能を改善することでも症状を効果的に改善することができます。以下のエクササイズを通じて男性の「性的老化」を遅らせましょう。

レッグスクワットはテストステロン分泌を促進する

効果：太ももの筋肉を強化し、下肢の血行を促進し、テストステロンの分泌を刺激します

ジム

スクワット運動では、首の後ろの僧帽筋の上にバーベルを置き、両手でバーベルを持ち、体をまっすぐに保ち、まっすぐ前を見て、足を肩幅に開き、膝がつま先より前に出ないようにします。膝を曲げてゆっくりとある程度しゃがみます。数秒間そのままの姿勢を保ち、足を押し出して膝を伸ばして元の位置に戻ります。

座った状態でのレッグ プレス。比較的体力が弱い人は、座った状態でのレッグ プレス マシンを使用して脚の筋肉を鍛えることができます。エクササイズをする人はレッグ プレス マシンに座り、腹部を引き締めて胸をまっすぐにし、背中を背もたれに近づけ、足をペダルの上に平らに置き、肩より少し広くして、ゆっくりと体を下ろし、つま先と膝が平行になるようにします。

家

足を肩幅に広げてしゃがみ、手を胸の前で持ち、太ももが地面と平行になるまでしゃがみます。1 セットにつき 20 回、1 回につき 4 セット行います。

脚の内転筋は性交時間を延長する

効果：「性筋」を鍛え、骨盤の両側の血液循環を促進し、セックス時間を延長します

ジム

レッグクランプエクササイズでは、マシンに座り、足を広げ、足の内側を使って膝を近づけてから離します。エクササイズ中は、意識的に能動的な筋肉の収縮を調整することに注意します。同時に、この動きをしながら肛門を持ち上げるエクササイズを行うこともできます。

家

仰向けに寝て腰を持ち上げます。マットの上に横になり、両手を腰の両側に平らに置き、膝を曲げてふくらはぎを 30 ～ 45 度の角度にします。体が一直線になるまで腰を持ち上げます。持ち上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸います。同時に、足の動きを変えることでこの動きの難易度を上げることができます。片方の足をもう片方の足の膝の上に乗せたり、片方の足を上げて伸ばし、残りの動きを続けることができます。

腰と腹部を強化して性生活を最適化する

効果：腹部の強さを高め、性生活の質を向上させる

ジム

ハンギングレッグレイズは、器具を両手で持ち、膝を曲げ、ふくらはぎをできるだけ高く引き上げ、腹部を丸めて、一定の速度で最高位置まで持ち上げます。膝を上げるときに息を吐き、元の位置に戻すときに息を吸います。

家

仰向け腹筋運動では、運動者はマットの上に仰向けに寝て、足を曲げ、両手を頭の後ろに置きます。マットから離れずに腰を曲げ、胸を上方と前方に動かして最高点まで上げ、その後ゆっくりと開始位置まで下ろします。ただし、ベッドの上でこの動きを行わないように注意してください。ベッドが柔らかすぎるため、長時間行うと腰椎に損傷を与える可能性があります。

腰の筋肉は性交を助ける

効果：腰の強さを高め、性生活の質を確保します

ジム

ヤギストレッチ：足をマシンのペダルに置き、足をマシンの底に置き、マシンの上に横になります。反対側の肩に手を置き、前を向き、首と体をまっすぐに保ち、動きを始める準備ができたら息を吸い、ゆっくりと体を曲げ、このときに息を吐き、体を地面と同じ高さまで下げ、腰の力を使って体をまっすぐにします。手の動きは、自分の状況に応じて背中の後ろ、胸の前、または頭の後ろに置くことができます。

家

腕立て伏せは腹筋運動と交互に行うことができ、これにより腹筋が鍛えられると同時に腰の筋肉も強化されます。