骨盤底筋のエクササイズは質の高い性生活につながる

女性にとって、骨盤底筋の強さは性生活の質と大きな関係があります。骨盤底筋が機能不全になると、性生活に影響を及ぼします。しかし、統計によると、30歳以上の女性の約40％から50％が、程度の差はあれ骨盤底機能障害に苦しんでいます。では、骨盤底筋を鍛えて性生活の質を向上させるにはどうすればいいのでしょうか?

骨盤底筋機能リハビリテーション技術

研究によると、尿失禁のある女性の30％は骨盤底筋を正しく収縮させることができず、骨盤底筋収縮運動を自力で行うことができるかどうかは完全には保証されていません。そのため、現在、骨盤底機能不全疾患には、主に電気刺激とバイオフィードバック骨盤底機能リハビリテーション技術が使用されています。電気刺激療法は、固有受容器を覚醒させ、筋肉を受動的に運動させ、膀胱排尿筋の収縮を抑制し、痛みを和らげ、局所の血液循環を促進します。

骨盤底筋の機能を回復させる手術

骨盤底筋の機能は手術によって回復できますが、外科的治療は第一に経済的負担が大きくなり、第二に一定の手術リスクと合併症があり、第三に長期再発率が60%と高いという問題があります。結局のところ、それはプライベートな部分への手術であり、女性によってはそれを受け入れられない可能性があるため、手術は最良の選択ではありません。

いつでもどこでも「おしっこ我慢体操」

実際、日常生活では、簡単な骨盤底筋エクササイズを通じて骨盤底筋の機能を回復することができますが、継続する必要があります。尿を我慢するときと同じように、尿道、膣、肛門周辺の筋肉を収縮させます。5秒間収縮し、10秒間リラックスします。思いついたときに繰り返し練習してください。公共交通機関に乗っているとき、仕事でパソコンを操作しているとき、立っているとき、座っているときなど、いつでも行うことができます。手のひらをお尻の近くの腰に当て、深く息を吸い、背中全体と性器の下部の筋肉が収縮するのを感じ、ゆっくりと息を吐きます。排尿時に膣の筋肉を緩め、収縮させ、緩め、収縮させ、これを数回繰り返します。膣の筋肉と尿道括約筋の弾力性を鍛えることができます。ベッドで運動する。仰向けに寝て、膝を曲げ、臀部を締め、尿道と膣の筋肉を収縮させながら、肛門を引っ張ります。排便後に肛門を収縮させる筋肉の動き、またはトイレに行きたいのに我慢しなければならない感覚と同じです。肛門の収縮運動を 5 ～ 10 秒間維持し、その後リラックスします。これを 1 日に少なくとも 30 回繰り返します。

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デュレックス ラブビーズ デュレックス プライベート ファーミング ダンベルは、軽いダンベルと重いダンベルの組み合わせと、カスタマイズされた高度なトレーニング チュートリアルにより、女性が自分に最適な骨盤底筋トレーニング方法を見つけ、簡単かつ効果的な骨盤底筋トレーニングで内面の美しさをつかみ、再びセクシーで引き締まった女性になるのに役立ちます。引き締めダンベルを体内に入れた後、直立した状態では重力の影響により膣から落ちてしまう傾向があります。骨盤底筋を正しく収縮させることによってのみ、膣ダンベルを膣内に保持することができます。同時に、ダンベル内部の高弾性ボールがダンベルの内壁に当たることで骨盤底筋の収縮と弛緩を刺激します。この一連の動作では、しっかりと握ったダンベルが骨盤底筋を効果的に鍛え、徐々に筋力を高めていきます。

骨盤底筋トレーニングはセックスをより楽しくする

他の筋肉組織と同様に、骨盤底筋も定期的に鍛えなければ弱くなり、弾力性を失う可能性があります。特に出産後や加齢とともに、骨盤底筋は緩んでしまいます。これは性生活の質に直接影響し、セックス中に以前と同じ快感を味わえなくなる可能性があります。更年期は、すべての女性が経験しなければならない生理的期間です。骨盤底筋損傷の症状がある人は、できるだけ早く治療する必要があります。尿失禁などの問題がない女性の友人も、その付加価値が満足できることが多いため、今すぐ実践を開始できます。