カップルが目覚めた後に絶対にしてはいけない3つのこと

はじめに: 親愛なる女性の皆さん、朝起きたらまず何をしますか? うるさい目覚まし時計を止めて、もう一度寝て昼寝をしたり、体を伸ばしてから歯を磨いて顔を洗ったりするかもしれません。これらの習慣は何も悪いものではないと思うかもしれませんが、健康に関係するため、起床後に次の3つのことは絶対にしてはいけません。

1. ベッドに執着しないようにする

最近では、特に休日には、目覚めた後もベッドで過ごすことを好む人が増えています。寝癖をつけたことがある人なら誰でも、寝ている時間やベッドにいる時間が長くなるほど、足が重く、気持ちがだるくなり、「寝れば寝るほど疲れを感じる」「寝れば寝るほど体調が悪くなる」という感覚を抱くでしょう。その結果、毎日仕事や勉強で忙しくしているときほど元気が出ません。

専門家はこう言います: 十分な睡眠は疲労を和らげ、エネルギーを回復させます。しかし、睡眠を多く取ることは健康に良い、特に十代の若者の成長と発達に良いと誤解している人もいます。そのため、朝起きてすぐにベッドに入り、睡眠時間を必要以上に長くする人もいます。これは悪い習慣であり、長期的には健康を害します。

ベッド依存症の危険性を一つずつ挙げます。

1. 寝たきりは呼吸器系にダメージを与える

関係する医療専門家の調査によると、寝室の空気は早朝に比較的濁っていることが明らかになりました。関係する測定により、空気には大量の細菌、二酸化炭素ガス、ほこりが含まれており、呼吸器系にダメージを与えやすく、風邪や咽頭炎を引き起こし、咳やめまいなどを引き起こす可能性があることがわかりました。

2. ベッド依存は記憶力と聴力に悪影響を及ぼす

一般的に言えば、朝起きてベッドから出たくないときは、考えが尽きずに頭の中に浮かんでしまうことがよくあります。ベッドで長く休めば休むほど、より元気になると言われていますが、起きた後に頭が重く感じられ、何事にも集中できない人もいます。これは、ベッドを好む人は脳を使う必要があり、大量の酸素を消費し、脳組織の一時的な「栄養失調」によって引き起こされる症状につながるためです。時間が経つと、記憶力や聴力にもダメージを与える可能性があります。

3. 寝癖は消化器系にダメージを与える

夜が明けると、胃は空っぽになり、明らかに空腹感を感じます。この時間にベッドに横になると、胃腸の活動の規則性が必然的に乱れます。時間が経つにつれて、胃腸の粘膜が損傷し、胃炎、胃潰瘍、消化不良などの病気を引き起こしやすくなります。

4. ベッド好きは体内時計を乱す

ベッド好きになると、通常の日常生活が乱れ、体内の多くの生物時計が同期しなくなります。

2. 起床直後の激しい運動は避ける

朝起きたら適度な運動を習慣にしている人は多いでしょう。注意さえしていれば、それは確かに健康に良いことです。ただし、運動は午前中に少し休憩し、気、血、陰、陽の循環がバランスをとった後にのみ行うことができます。起きてすぐに準備運動をせずに激しい運動をすると、心臓血管や脳血管の障害を起こす可能性が高くなります。

朝の運動の適切な量を決める方法

（１）運動後３０分以内に落ち着き、心拍数、呼吸数、感情状態が運動前のレベルに戻ります。心拍数を例にとると、運動量が多すぎると、運動後5～10分以内に、心拍数は運動前よりも10秒あたり6～9拍速くなり、30分以内に完全に正常に戻ることはできません。

（２）運動後は眠気を感じることなく、元気で爽快な気分が続き、勉強や仕事にも悪影響がありません。逆に、無気力、疲労感、めまい、眩暈を感じる場合は、運動しすぎていることを意味します。

（３）汗をかき始めるか少し汗をかく程度まで運動する。汗をかかないということは運動量が足りないということであり、汗をたくさんかくということは運動量が多すぎるということです。

（iv）朝の運動後は朝食の食欲が増し、食事摂取量が増えるが、そうでなければ過剰な運動を意味する。

（V）朝の運動により、体力が増し、記憶力が向上し、学習や仕事の効率も向上し、運動量がちょうど良いことがわかります。

痩せて病弱になり、勉強や仕事の効率が落ちるなら、それは運動が足りないということなので、適時に調整する必要があります。

3. 朝食を抜かない

朝食は重要ではない、食べても食べなくてもいいと考える人が多く、さまざまな理由で朝食を食べない人もたくさんいます。生活のペースが速まるなどの原因で、「朝食は適当、昼食は平凡、夕食は豪華」という現象が一般的になっています。これは科学的な食事の原則に反しており、ダイエットに対する誤解です。朝食を食べなかったり、不健康な食事をしたりすると、朝の仕事や勉強の効率に直接影響します。

脳のエネルギーは主に血糖値から供給されるため、栄養摂取のバランスが崩れると脳にダメージを与える可能性があります。想像してみてください。前日の夕食から朝まで、12時間断食しています。このとき、人体の血糖値は大幅に低下し、脳はエネルギー危機に陥っています。時間内に補給しないと、脳は損傷を受けます。朝食を時間通りにしっかり食べてさえいれば、血糖値が上がり、「危機」が解消され、脳の感度が向上し、仕事や勉強の効率も向上します。