ランニングは性機能を改善しますか？

誰もが体内に正常な生理的欲求を持っており、これらの生理的欲求はセックスを通じて解消される必要があります。セックスをするとき、男性の性的能力も特に重要な影響要因です。男性の性的能力が強くないと、セックスの時間が短くなり、セックス体験が悪くなります。ランニングは体の解毒を効果的に促進できるので、とても良い運動方法ですが、性機能の促進にも効果があるのでしょうか?

ランニングは性的能力を向上させることができますか?

アメリカのコロラド州立大学運動生理学部がかつて行った調査では、ランニングが好きな人はセックスの回数が多いことがわかった。他の研究では、長距離ランナーは外見が性的に魅力的であるだけでなく、実際の性生活もより調和的であることが示されています。その理由は、ランニングには性生活に次のようなメリットがあるからです。まず、骨盤底筋や膣付近の筋肉を収縮させ、血流を速め、触覚感度を高め、セックスの質を向上させます。第二に、膣の筋肉と会陰の筋肉の緊張を効果的に高め、性交の快感を高めることができます。 3つ目は、腹部と臀部の筋肉の弾力性を高め、性的魅力を高めることです。 4番目に、体内でエンドルフィンが生成され、気分を改善し、性的興奮を高めるのに役立ちます。

郭波氏は、適度な運動が体内の性ホルモン、特に男性のテストステロン値を高める可能性があることを示す研究が実際にあることを思い出させた。ただし、やりすぎには注意してください。たとえば、一度に 2 時間以上連続して運動しないでください。そうしないと逆効果になります。彼は、ランニングに加えて、脚絞りや腹筋運動など、臀部を引き締める運動をさらに行うことで、骨盤底筋の強度を高め、性的快感をさらに得ることもできると示唆した。特に、ヒップアップエクササイズを増やし、太ももの筋肉を意識的に引き締めると、より良い結果が得られます。日常生活でも、排尿や排便のときに歯を食いしばったり、太ももやお尻の筋肉を意識的に収縮させたりすることで実践できます。

ランニングの準備

人体の内臓や手足は、比較的静的な状態からより激しい活動へと適応するプロセスを必要とします。したがって、走る前には適切なウォーミングアップ運動を行い、身体の生理機能が動きながら協調して機能できるようにする必要があります。

1. 両手を腰に当てて立ち、足首を交互に動かします。

2. 半分しゃがんだ状態で、両手で膝を支えて膝関節を動かします。

3. 足を交互に上げ、股関節を動かします。

4. 手を腰に当てて腰を回転させ、腰を鍛えます。

5. 片手で支えながら、足を前後に順番に蹴り、股関節と膝関節を動かします。

6. 前後にランジして脚を伸ばします。脚を左右に伸ばして脚の靭帯を伸ばします。

7. 上半身を前後に曲げたり、上肢を軽く動かしたりなど

実行時の注意

1. 姿勢: 走るときの姿勢は適切でなければなりません。上半身はまっすぐで少し前傾し、肩はリラックスし、肘は自然に曲がり、腕は体の両側で前後に力強く振る必要があります。走るときは、両足が弾力的に動き、足全体が地面に接している必要があります。歩幅は大きくする必要はありませんが、歩数と歩幅は基本的に一定に保つ必要があります。体の重心を安定させ、大きな上下動を避けるように注意してください。

2. 呼吸：ランニング中の呼吸は非常に重要です。呼吸には一定のリズムが必要です。鼻と口から同時に呼吸する場合、口を大きく開けすぎないでください。舌を巻き上げると、口の中に空気が留まる時間が長くなり、冷たい空気が呼吸器官に与える刺激が軽減されます。初心者は、2歩ごとに息を吸い、3歩ごとに息を吐くという方法を採用できます。呼吸するたびに、肺からできるだけ多くのガスを吐き出すように注意し、有効な換気量を増やします。

3. 筋力: ランナーの年齢に関係なく、脚以外の筋肉を強化する努力をする人はほとんどいません。しかし、毎日のトレーニングに一連の簡単な上半身の筋力トレーニングを定期的に取り入れることで、トレーニング生のランニング能力が効果的に向上します。目標は、肩と腕の強さと持久力、および腹部と背中の筋肉の強さを向上させることです。腕を適切に使うことで、ランナーはパフォーマンスを約 12% 向上させることができます。腕の使い方を知らない普通のランナーは不運です。走る距離が長くなるほど、腕は疲れてきます。

4. スピード: ランナーにとってスピードを鍛える方法はたくさんあります。トラックに行ってさまざまな短距離走を繰り返す、スピードゲームをする、坂を素早く駆け下りる、競技に参加するなどです。スピードトレーニングはすべての人に適していますが、歩行を維持しながら、加齢とともに徐々に失われていく体の良好な生体力学的構造も維持できるため、高齢者にとってより効果的です。一度も走ったことのない大人の多くは、ランニングの強度やスピードに関係なく、毎日 1 マイルあたり 10 分のペースでジョギングすることに慣れることができると考えています。これは間違いです。