週末の贅沢≠リラックス！捨てるべき週末の悪い習慣7つ

忙しい一週間の仕事の後、週末はリラックスするのに最適な時間です。しかし、リラックスすることは贅沢をすることではありません。次のような悪い習慣に陥ると、心をリラックスさせることができないだけでなく、体も不健康になります。

目が開けられなくなるまで眠る

5日間の勤務中は早寝早起きを心がけ、週末は翌日の早起きを気にする必要がありません。そのため、「無駄を省く」という原則に基づいて夜更かししたり、徹夜したりする人も多くいます。しかし、夜更かしをすると免疫力が低下してウイルスが侵入する機会を奪うだけでなく、反応が鈍くなり、翌日にはめまいや頭痛が起こり、週末の2日間をぼんやりと過ごすことにもなります。

さらに、夜更かしを繰り返すと、体の正常な分泌や神経系が乱れ、肌の乾燥、くすみ、ニキビなどの問題を引き起こします。したがって、週末の楽しみはほどほどにして、午後 10 時までに終わらせるのが最善です。遅く寝る場合は、翌日に果物、野菜、肉や卵などのタンパク質の多い食品を食べるようにしましょう。

太陽が空高く昇るまで起きる

週末はゆっくり寝たいとほとんどの人が思います。そうすると体を休めることができるように思えますが、実際には、寝すぎると体に良いことよりも悪いことの方が多くなります。夜更かしと同様、長時間の睡眠は体内時計を乱し、内分泌異常を引き起こし、夜間の睡眠の質に影響を与えます。寝坊して朝食を抜くと、胃腸の機能や筋肉の興奮性に影響し、起きた後に痛みや脱力感を感じます。週末でも7時頃に起きて排便・排尿し、時間通りに朝食を食べるようにしましょう。

1食は空腹、1食は満腹

週末に友人と集まって食べ過ぎたり、家にいて一日一食しか食べなかったりする悪い習慣は、楽しい週末に深刻な影響を与えます。

食べ過ぎると、めまい、胃腸の不快感、胸の圧迫感、息切れ、下痢、便秘などの症状が現れる可能性があり、重症の場合は急性胃腸炎や胃出血を引き起こす可能性があります。また、肉の食べ過ぎやアルコールの多量摂取は肝臓や胆嚢に負担をかけ、肝臓障害を引き起こし、胆嚢炎や急性膵炎を引き起こす可能性もあります。週末は定期的に3食摂ることをお勧めします。朝食は絶対に抜かず、夕食は80%満腹になるまで食べてください。

休憩中に仕事のことを考える

「仕事中毒」の人は、休んでいるときでも仕事のことばかり考えています。楽しくないだけでなく、仕事もあまり進みません。実は、ホワイトカラーの労働者にとって、週末は身体の休息と精神の調整に最適な時間です。心身をしっかりとリラックスさせることで、翌週も最高の状態で仕事に臨むことができます。

週末も仕事に追われ、肉体的な疲労を癒す方法がない場合は、効率が低下するだけでなく、心理的なストレスも生じます。心身ともに仕事から完全に解放され、週末を楽しめるよう、「負担ゼロ」で週末を過ごすのがおすすめです。

週末を一人で過ごす

多くの人は、友達と会うのが面倒で、一人で家にいるために週末を過ごします。心理学的な観点から見ると、適切な「一人の時間」と自分の内面を見つめることは、自分自身に完全にリラックスできる空間と機会を与えることができます。

しかし、常に一人でいると、心理的なバランスが崩れ、孤独感、無関心、消極的、疲労感につながり、人との距離や疎遠が深まり、ひどい場合にはうつ病を誘発して精神疾患を引き起こすこともあります。したがって、独身であっても、週末は家族や友人と一緒に過ごすのがベストです。友人と夕食をとったり、同僚と買い物に行ったりするのもいいでしょう。

一日中テレビやパソコンの前に座っている

テレビを見ているときは、体の動きが少なく、頭が長時間同じ姿勢を保つため、首の筋肉が疲れて硬くなり、時間が経つにつれて頸椎の問題を引き起こす可能性があります。テレビやコンピューターに集中すると、まばたきの回数が減り、涙の分泌が減少します。同時に、眼球が長時間空気にさらされるため、水分が急速に蒸発し、目が乾燥して疲れやすくなり、ひどい場合は角膜が損傷します。画面の色の光も目を刺激し、目が乾燥したり、物が二重に見えたり、視界がぼやけたり、頭痛さえ引き起こす可能性があります。

そのため、週末にテレビを見るときは、あまり長く見ないようにしましょう。30分ごとに立ち上がって動き回ってください。部屋の照明は暗すぎたり明るすぎたりしないようにし、テレビを見るときは意識的にまばたきを頻繁にするようにしましょう。

週末は家にいる

健康と日光は切り離せないものであり、日常的な屋外活動は人々にとって非常に必要です。週末に外出する予定がない場合でも、午前 10 時頃に階下に降りて 30 分間ゆっくり歩き、日光浴をし、新鮮な空気で肺を「浄化」することをお勧めします。適切な運動は脂肪を燃焼させ、体重を減らすこともできます。