不安障害と戦うには？

普通の人でも不安な気持ちはあります。不安になったときに、自分の感情をうまくコントロールでき、制御不能に陥らないのであれば、その人は不安障害を患っているわけではありません。むしろ、より深刻な不安障害を患っていることになります。不安障害のような精神疾患は、完全に治すのは難しいですが、不可能ではありません。では、不安障害と具体的にどのように闘えばよいのでしょうか。

自信の向上

不安を取り除くためには自信が必須条件です。自信のない人の中には、物事をやり遂げたり対処したりする自分の能力を疑う人もいます。彼らは失敗する可能性を誇張し、不安や緊張、恐怖を感じます。したがって、不安障害の患者としては、まず自信を持ち、劣等感を軽減しなければなりません。自信が増すたびに、不安のレベルが少しずつ減っていくことを信じてください。自信を取り戻すことで、最終的には不安が消え去ります。

セルフリラクゼーション

それは緊張から解放されることです。たとえば、精神状態がよいときに、さまざまな危険なシナリオを想像し、最も弱いシナリオを最初に浮かび上がらせます。このプロセスを何度も繰り返すことで、危険な状況やプロセス全体を考えた時に不安を感じることがなくなります。これで終わりです。

自己反省

不安障害の中には、患者が特定の感情体験や欲求を無意識に抑圧することで引き起こされるものもあります。しかし、感情は消えることなく無意識に潜み、症状を引き起こします。病気が発生すると、痛みや不安を感じるだけで、原因はわかりません。したがって、このような状況では、自分自身を振り返り、潜在意識の中で自分に苦痛を与えている事柄を声に出して言わなければなりません。必要に応じて感情を発散することができ、発散後は症状が消えるのが一般的です。

自己刺激

不安障害を発症すると、患者は常に頭の中で荒唐無稽な考えを抱き、落ち着かず、混乱し、極度の苦痛を感じます。このとき、患者は自己刺激を利用して注意をそらすことができます。たとえば、考えがまとまらないときは、興味深くて夢中になれる本を探して読んだり、辛いことを忘れるために激しい肉体労働に従事したりします。これにより、考えすぎによる他の症状を防ぐことができ、適応力も高まります。

自己催眠

不安障害の患者の多くは睡眠障害を抱えており、なかなか寝付けなかったり、突然夢から目覚めたりします。このような場合には、自己暗示催眠を行うことができます。たとえば、眠りにつくために、数を数えたり、手に持った本を読んだりすることができます。

この記事では、不安障害とどう闘うかという問題を分析しました。ここでは、不安を和らげる比較的簡単な方法も紹介します。特に動揺しているときは、深呼吸を数回して、同時に 1 つのことに集中してみるとよいでしょう。これは、注意をそらして不安を和らげるのにも役立ちます。