男性は性的能力を向上させるために「愛の筋肉」をどのように鍛えるべきでしょうか？

人体には何百もの筋肉があります。呼吸を助けるもの、走るのを助けるもの、そして愛に関係する筋肉があります。それらの筋肉が発達しているかどうかは性生活と密接に関係しており、「愛の筋肉」と呼ばれています。いわゆる「愛の筋肉」は、実際には骨盤底にある筋肉の集まりです。血液供給が豊富で、神経終末が非常に敏感で、性的興奮を起こしやすいです。研究によると、男性の性機能障害は、医師による標準化された診断と治療、そして骨盤底筋の運動を組み合わせることで大幅に改善できることがわかっています。また、良い姿勢を保ち、水泳、登山、テニス、ゴルフなどの有酸素運動に適度に参加することでも、性的能力の向上に役立ちます。男性の友人は、性生活をより充実させることができる次のような簡単なエクササイズ方法を試してみるとよいでしょう。

1. ケーゲル体操。ベッドに横になって腹部を引き締め、腰がベッドに押し付けられているのを感じたら、肛門を持ち上げる運動をすると良い運動効果が得られます。 1 日おきに 1 回、1 回につき 3 ～ 5 セット、1 セットにつき 8 ～ 12 回繰り返して練習することをお勧めします。継続すれば結果が現れます。ジムに通える条件が整っている場合は、脚クランプマシンを選択してエクササイズを行うことができます。

2. ベビーカー法。回転椅子のかかとに仰向けになってください。椅子を体から離して、脚がまっすぐになるまで押します。腰を上げて背中が完全に地面から離れるまで持ち上げ、肩からかかとまでが一直線になるようにします。腰とかかとの力を使って回転椅子を体の方に引っ掛けます。膝が 90 度になったら停止し (腰は持ち上げたまま)、ゆっくりと元の位置に戻ります。 1分間休憩を挟みながら12回繰り返し、これを3回繰り返します。

3. ランジスクワット法。この方法は、内腿の筋肉、大腿四頭筋、臀筋のトレーニングに非常に効果的です。動きの鍵はバランスと標準化です。使用する重量は軽いものから重いものまでさまざまです。歩行距離はグループごとに 10 ～ 20 歩、1 回につき 2 ～ 3 グループになります。

4. 狭いスタンスでスクワットします。肩幅より少し狭めの姿勢で、つま先を前に向け、しゃがみます。足首の柔軟性が低い人は、しゃがむときにかかとが上がる傾向があります。この場合、特別なウェイトリフティングシューズを履くか、かかとの下に厚さ1〜2cmの木の棒またはバーベルプレートを置くことができます。パッドを高く上げすぎないように注意してください。高く上げすぎると、動きの安定性が損なわれ、しゃがんだときに体が簡単に前に傾きます。