性機能を改善する行動とは

生活や仕事からの多大なプレッシャーにより、今日では、インポテンツ、早漏、性欲減退、性機能の低下傾向など、さまざまな男性の問題を抱える男性が増えています。特に、40歳以上の男性は、これらの厄介な問題に直面します。さらに、多くの男性は日常生活で運動不足であり、それが体に余分な脂肪を蓄積させ、性的能力に影響を与えています。次に、運動で体重を減らし、同時に性機能を改善する方法を男性の友人に紹介します。

1. どのような運動が性的能力を向上させることができますか?

1.肛門を持ち上げます。尿のように収縮したり膨張したりしても、内部の筋肉を鍛えることができます。

2. 腹筋運動は効果的ですが、科学的研究により、下腹部が強い人の方がPC筋の制御能力が強いことが分かっていますので、OPは下腹部のトレーニングに重点を置くことをお勧めします。

次のようなエクササイズが使えます: 仰向けで膝を上げる、この古典的なエクササイズ。

3. 腰の筋肉の強さは筋肉の持久力に影響します。つまり、ゴートエクステンションとバーベルデッドリフトの 2 つの動作を使用できます。

4. 筋力アスリートの太ももの筋力は、1回の運動で約0.4％低下すると言われているため、バーベルデッドリフトや重いバーベルスクワットなどの脚の筋肉トレーニングを強化する必要があります。

2. 性的能力を高める5つの方法

1. うつ伏せストレッチ

うつ伏せになって体をできるだけ伸ばし、腕を前に伸ばし、頭を少し上げ、腕をできるだけ前に伸ばし、足をできるだけ後ろに伸ばします。それぞれのストレッチ動作を 10 ～ 15 秒間維持してから、ゆっくりとリラックスします。

2. 猫のポーズストレッチ

名前が示すように、この一連の動きは猫のストレッチのような形をしています。まず、腕を前に伸ばし、手のひらを地面につけて体を曲げます。次に、お尻がかかとに触れるまで膝の上に座ります。膝は地面につけ、お尻はかかとにつけたままにします。腕、頭、背中をできるだけ伸ばすようにします。ストレッチ動作を 10 ～ 15 秒間維持し、ゆっくりとリラックスして動作全体を繰り返します。

3.背中を曲げて押し上げる

姿勢は通常の腕立て伏せと似ていますが、膝が地面に着いている点が異なります。腕を少し外側に伸ばして地面を支え、腕を曲げたり伸ばしたりしながら腕立て伏せをします。腰を少し曲げた状態を保つことに注意し、各動作を10秒間維持し、その後最初からやり直しますが、自分の能力に合わせて行うことを忘れないでください。

4. 肩の運動

ウェイトリフティングや懸垂をすると柔軟性が高まります。ベッドで寝返りを打ったり、寝返りを打ったりするには、肩の上下左右の柔軟性が必要です。最良の結果を得るには、両腕をまっすぐ前に伸ばし、右手で左手首をつかみ、両腕を頭の上に伸ばして、脇の下にわずかな引っ張りを感じるまで少し後ろに押します。この姿勢を 5 秒間保持し、腕をリラックスさせてさらに 1 回または 2 回繰り返します。

5. 腹筋運動

腹筋は、男性にとってセックス中におそらく最も重要な筋肉です。最も一般的に行われる腹筋運動は腹筋を強化します。膝を曲げて仰向けに寝て、腕を胸の前で交差させるか、首の後ろで組んで体を支えます。頭と肩をゆっくりと持ち上げ、肩が地面から4インチ離れるようにします。この姿勢を 3 カウント保持し、その後リラックスして、快適な回数だけ繰り返します。個人の練習状況に応じて徐々に回数を増やしてください。