緊張しているときに絶対にしてはいけない10のこと

爪を噛む

ニューヨークの皮膚科医マイケル・シャピロ博士は、頻繁に爪を噛む習慣があると、爪や爪の周りの皮膚が傷つくと指摘。口の中の細菌が皮膚に移り、手についた細菌もその隙をついて人体に入り込み、歯肉炎や喉の感染症などを引き起こすとしている。提案: 爪を噛まないように注意するために、指先にテープを巻くこともできます。

髪を引っ張る

ニューヨークの皮膚科医アリエル・オスター博士は、指で頻繁に髪を引っ張ると毛根が傷つき、一時的または永久的な脱毛につながる可能性があり、頭皮の感染症の可能性もあると説明した。提案: 常に髪の毛を抜く行為は、衝動制御を引き起こす症状である「抜毛症」の症状である可能性があります。この症状のある人は、心理療法や薬物療法が必要になる場合があります。

首をひねる

突然頭が片側に傾き、骨と関節が「カチッ」という音を立てました。すぐに心地よくリラックスした気分になりましたが、頸椎が痛みました。繰り返しねじると靭帯が損傷し、首が外部からの衝撃を緩和する能力が低下する可能性があります。フロリダ・アトランティック大学チャールズ・M・シュミット医科大学の助教授で形成外科医のマイケル・グレーバー博士は、首をひねると関節挫傷も引き起こし、時間が経つと関節炎や脳卒中を引き起こす可能性もあると述べた。提案：首に不快感があるときは、手で優しくマッサージしたり、温かいタオルをしばらく当てたりしてください。

顔に触れる

鼻を触ったり、ニキビを潰したり、顎を支えたりする動作は、顔の表皮を傷つける可能性がある。ニューヨーク州立大学ダウンステート医療センターの皮膚科臨床助教授ジェシカ・コランテ博士は、顔に傷や出血があると、感染症を引き起こしやすく、永久的な傷跡が残りやすいと述べている。推奨事項: 頻繁に手を洗い、ニキビを潰したり、かゆい皮膚を掻いたりせず、症状を和らげるために保湿剤を塗ってください。

歯を食いしばって

アリゾナ州チャンドラーの歯科医ジャスティン・フィリップス氏は、緊張しているときに「歯を食いしばる」ことは口腔の健康に大きく影響する可能性があると述べた。歯ぎしりは歯の欠けを引き起こし、顎関節を損傷し、顎関節炎を引き起こす可能性がある。推奨事項: 歯ぎしりは、ストレスに直面したときの無意識の反応ですが、ほとんどの場合、歯並びが悪かったり、歯が欠けていることが原因であり、歯列矯正によって改善することができます。

ハードキャンディーを食べる

アメリカ美容歯科学会会長のジャック・リンガー氏は、ハードキャンディーを食べると歯に砂糖が浸み込み、虫歯の原因になる可能性があると指摘している。さらに、ハードキャンディーを噛むと歯を傷める可能性があります。提案: 適度にキャンディーを食べるのは問題ありませんが、甘すぎたり、酸っぱすぎたり、硬すぎたりしないようにしてください。

唇をなめる

ニューヨークの皮膚科医、ホイットニー・ボウ博士は、不安なときに唇をなめると口の中に消化酵素が分泌され、唇が乾燥してひび割れ、口唇炎を引き起こす可能性があると述べている。ニュージャージー州コノリー皮膚科学研究所所長のコイル・コノリー博士は、緊張した時に唇を噛むと、手術を必要とする線維腫病変を引き起こす可能性もあると付け加えた。提案: 緊張しているときは、ストレスを和らげてリラックスするために水を飲んでください。

頬噛み

爪を噛むのと同様に、頬の内側を噛むのも神経質な癖です。ジャック・リンジ氏は、噛まれた後に頬の内側が腫れるため、傷が治った後でもこの部分を頻繁に噛むようになると語った。頬の内側を繰り返し噛むと、時間が経つにつれて慢性的な炎症や瘢痕化につながる可能性があります。推奨事項：誤って頬の内側を噛んだり、口内炎ができたりした場合は、積極的に薬を服用し、必要に応じて病院に行ってください。

チューインガム

ジャスティン・フィリップ氏は、不安なときにガムを噛み続けると顎の筋肉に過度の緊張が生じ、顎関節症を引き起こす可能性があると述べた。国立消化器疾患情報センター（NDDIC）によると、噛みすぎると空気を飲み込みすぎて、膨満感が生じる可能性が高くなるそうです。提案: 水をもっと飲んだり、リンゴを食べたりするなど、別の方法で改善することもできます。

ペンを噛む

ロードアイランド大学の学長テッド・マイアット氏は、ペンの先端には多くの細菌が潜んでおり、その部分を噛むと感染症を引き起こし、他人に感染させる可能性があると述べた。また、ペン先を噛むと歯を傷つけたり、歯茎を傷つけたりする可能性があります。提案: 爪噛みと同じように、ペンの先端に色付きのテープを巻き付けることもできます。