幸せな性生活を妨げる5つの悪い睡眠習慣

1. 枕が高すぎると勃起に影響する

現代人は寝るときに、より高い枕を使うことを好みます。男性の場合、枕が高すぎると性機能に影響します。枕が高すぎると、脳内の血液循環が遅れ、性ホルモンを分泌する下垂体の機能が低下し、性欲にも影響を及ぼします。また、心臓に負担がかかりやすく、血液循環にも影響を及ぼし、長期にわたる血液供給不足は男性の勃起不全につながる可能性があります。

ヒント: 枕の高さは身長と体型に合わせて選択する必要があります。仰向けに寝ているときは頭と胴体を水平に保つのが最適です。つまり、仰向けに寝ているときは枕の高さが握りこぶし 1 つ分、横向きに寝ているときは握りこぶし 1 つ半分の高さになるようにします。枕の長さは肩幅より少し広いくらいがよいでしょう。枕が小さすぎると睡眠の質にも影響します。素材としては、そば枕など、寝たときに弾力性のある柔らかい綿枕を選ぶ必要があります。

2. うつ伏せで寝ると性器にダメージを与える可能性がある

男性は性器を傷つける可能性があるため、うつ伏せで寝てはいけません。うつ伏せで寝ると陰嚢が圧迫され、陰茎が刺激されるため、頻尿になりやすく、仕事や生活に支障をきたすだけでなく、陰嚢の温度も上昇し、精子の成長に悪影響を及ぼします。女性がベッドでうつ伏せで寝ると、乳房の変形を引き起こす可能性が非常に高くなります。

ヒント：最も適した睡眠姿勢は、快適で自然な姿勢です。性交後、夫は妻を後ろから抱きしめて眠ることができます。これにより、両方の体が心臓を圧迫することなく完全に接触します。これは、夫婦の関係を促進し、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。両者とも疲れている場合は、背中合わせで横向きに寝るのも良い選択です。

3. マットレスが柔らかすぎて強度に影響する

現代人のマットレスはどんどん柔らかくなっています。柔らかいベッドで寝るのはとても快適ですが、実は性生活には非常に有害です。寝るときにマットレスが柔らかすぎると、体の中央部分が沈み、胴体が弧状になり、脊椎の周りの靭帯と椎間腔に過負荷がかかり、腰椎の生理的湾曲が増加します。これが長期間続くと、腰痛を引き起こします。同時に、柔らかいベッドで寝ると筋肉が完全にリラックスできず、時間が経つにつれてセックス中の筋肉の強さに影響を及ぼします。男性の腰が傷つくと、性行為に簡単に影響が出てしまいます。

ヒント: マットレスは適度な硬さと柔らかさを備え、ベッドに横たわったときに体のすべての部分が快適に感じられ、腰がしっかりと支えられる必要があります。さらに、騒音がない、ベッドが大きい、寝具が清潔であるなどの要素も、性生活の質を向上させるのに役立ちます。

4. 寝るのが遅すぎると老化が早まる

最近の若者の多くが「早期の性的老化」に悩まされているのはなぜでしょうか? 夜更かしが主な原因であることは間違いありません。夜更かしは多くの若者を「性的に早老」にさせます。20代や30代の人々は、50代や60代の中高年の性的能力にさえ追いつくことができません。男性の場合、寝るのが遅すぎると、朝勃ちが悪くなったり、セックス中に情熱がなくなったり、常に無気力になったり、性的な持久力が低下したりします。女性の場合、夜更かしをすると膣の潤滑が不足し、セックス中に動きが鈍くなり、肌や体型が悪化し、性的自信が低下します。

ヒント: 規則正しい睡眠スケジュールを立て、11 時までに寝るようにしてください。寝る前に携帯電話をいじったり、テレビを見たりしないようにしてください。7 ～ 8 時間の睡眠を維持するのがベストです。遅く寝る人は、1 日を通して 6 時間の睡眠を確保する必要があります。

5. 睡眠時間が長すぎると性欲が減退する

長く寝た方が良いのでしょうか? もちろんそうではありません。睡眠時間が長すぎると、身体だけでなく性機能にも影響が出て、性欲が低下します。長時間横になって休んだり、身体活動をせずに眠ったりすると、気虚の症状が起こりやすく、体の血液循環が本来の規則性を失い、心拍が遅くなり、血流が遅くなります。眠れば眠るほど怠惰になり、性機能障害、精神的鬱、疲労、動悸、息切れ、性欲減退、さらには性欲減退につながることもあります。

ヒント: 睡眠不足に陥りすぎないでください。睡眠時間が長すぎて体調が悪くなった場合は、早歩きやジョギングなどの適度な運動をすることで、血行を促進し、活力を取り戻すことができます。また、長時間眠った後すぐにセックスをするのはお勧めできません。まず水を飲んで何か食べるのがベストです。