性機能を長く維持するための11のヒント

勃起不全は高齢男性によく見られますが、それを予防するためにできることがいくつかあります。

1. 食生活に注意してください。心臓に良くない食生活は性的能力にも良くありません。少量の果物や野菜、高脂肪食品は冠状動脈への血流を妨げるだけでなく、性器への血流も妨げます。研究によると、地中海式の食事を長期にわたって摂取している高齢男性は勃起不全を経験することがほとんどないそうです。

2. 健康的な体重を維持する太りすぎは糖尿病など多くの健康上の問題を引き起こす可能性があり、糖尿病は神経損傷を引き起こす可能性があります。性器の神経に影響を及ぼすと、勃起不全につながる可能性があります。

3. 高血圧と高コレステロールを予防します。高血圧と高コレステロールは、性器に流れる血管を含む血管を損傷し、勃起不全を引き起こす可能性があります。定期的に医師の診察を受けて、血圧とコレステロールを監視してください。

4. 適度に飲酒するか、まったく飲酒しない適度な飲酒が勃起に悪いという証拠はありませんが、長期にわたる飲酒は肝臓や神経にダメージを与え、勃起不全を引き起こす可能性のあるその他の問題を引き起こす可能性があります。

5. 定期的に運動するランニング、水泳、その他の有酸素運動が勃起不全の予防に役立つという証拠は数多くあります。また、性器に圧力をかける他の運動、特にサイクリングにも注意してください。長時間自転車に乗る人は、自分に合った自転車を選び、パッド付きのズボンを履き、立って乗るのがベストです。

6. ケーゲルに頼らないケーゲルは尿失禁の男性と女性に効果がありますが、勃起不全に効果があるという証拠はありません。

7. テストステロンに細心の注意を払ってください。健康な男性でも、50 歳に近づくとテストステロンレベルが低下します。性欲減退、気分のむら、エネルギーの低下、決断力の低下などの症状はすべてテストステロン値の低下の兆候であるため、これらの症状には注意してください。

8. アナボリックステロイドの使用は避けてください。アスリートやボディビルダーが乱用することが多いこれらの薬物は、テストステロンのレベルを低下させ、体内のテストステロン検出能力を低下させる可能性があります。

9. 喫煙をやめる喫煙は血管を傷つけ、性器への血流を妨げる可能性があります。ニコチンは血管に感染する可能性もあります。

10. 危険な性行為を減らす危険な性行為や不適切な姿勢は性器に圧力をかけ、勃起不全を引き起こす可能性があります。

11. ストレスをコントロールする精神的ストレスは副腎レベルを上昇させ、血管感染症を引き起こす可能性があります。ストレスを和らげたり、気分を良くしたりできるものなら何でも役立ちます。